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気功は内臓の機能を整え、細胞を活性化させます。昔から中国の美女たちの多くが、若返りのために気功を用いてきました。今回は、若返りと美肌にポイントを絞った気功法のご紹介です。「食・手印・真言・動功」のすべてを生活に取り入れることが難しい方は、一つだけでも、わずかな時間でも行ってください。続けているうちに、いつの間にか体が若々しく変化していることに気づくはずです。
内側から光り輝く！
《若返り手印と真言》
中国密教に伝わる手印。真言と合わせて行なえば、不思議な効果が体験できます。
 １ 静かな場所に座り、写真のように手印を組みます。いろいろなことに思いをはせないように、心で「ウン・アー・フン・ シー・ド・モ・ホン」と真言を唱えながら、体の内側から美しい光りが輝きだす様子を想像します。
２ 呼吸は丹田（おへそから約５センチ下）でします。鼻から吐いて、鼻から息を吸いましょう。
３ リラックスして真言を一心に唱えながら、足の先、背中、頭の天辺まで、自分の全身が光を放っているように想像し、５分〜１０分坐ります。最後は両手をこすり合わせ、手のひらを顔から５〜６センチ話した状態で顔を覆い、クルクルと円を描きます。こうすると、両手のひらに集まった気で顔のマッサージができるのです。
一日１回はこうして静かに坐り、内側から気を充満させ、体を活性化させる時間を作りたいものです。瞑想する時間のとれない方は、移動中の電車やバスの中で、真言を黙然するだけでも違います。軽く目を閉じて、心のなかで真言を一心に唱えます。このときも、全身が光り輝いていく様子をイメージしてください。
《食べて若返る 食》
若々しい体を保つために、バランスの取れた食生活は欠かせません。基本食材を参考に献立を作りましょう。米やパンは控えめに食します。美肌の食品をプラスすれば、さらに効果倍増です。
【美肌の食品】
●白きくらげ（白木耳）
肌を美しく潤す白きくらげは、食物繊維、ミネラルを多く含み、便秘を予防し、血液をサラサラにしてくれます。カロリーが低いことから、最高の美容食品なのです。
通常、白きくらげは水で戻してから、炒めものやスープに入れて食べます。今回は美白に欠かせない大豆やハチミツ、ビタミンＣの豊富なキウイを加えたデザートをご紹介します。
●はと麦
しみ・そばかすなど、肌荒れ解消の強い味方！ 結構も促進され、体のむくみがとれます。
はと麦の種子はイボ取りの生薬として有名で、ヨクイニンという名で販売されているほど。昔から、女性の美肌を支えてきました。お米と共に炊き込んだり、おかゆにして、毎日食べるといいでしょう。小豆と合わせれば、体に溜まった毒素が排出されて、内側からきれいになります。
■材料（２人分）
白きくらげ……５ｇ
キウイ……１／２個
シロップ
豆乳……１００ｃｃ
ハチミツ……大さじ１
お湯……大さじ２
■作り方
（１）陽気に分量のお湯を入れ、ハチミツを溶かす。そこへ豆乳を混ぜてシロップを作る。できたシロップは冷蔵庫で冷ます。
（２）白きくらげはたっぷりのお湯で５分間茹で戻す。ザルにあげて水気を切って細かく刻む。キウイは皮をむき、いちょう切りにする。
（３）白きくらげとキウイをシロップで和えて器に盛る。
■材料（２人分）
はと麦……１／４カップ
米……１／４カップ
小豆……２０ｇ
水……３．５カップ
ハチミツ……小さじ２
塩……少々
■作り方
（１）はと麦と小豆は洗って、２〜３時間水に浸けておく。
（２）炊飯器に、研いだお米を入れ、１のはと麦と小豆を加える。分量の水、ハチミツ、塩を加えて炊き込む。 |
基本食材
 左図の食材を中心に摂り、ピラミッドの底辺から先端の順に、摂取量の目安にしてください。
※調理の際には、白砂糖を避け、甘味はハチミツを使用します。
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