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足腰を強化する動功のご紹介です。背筋が伸び、気持ちもシャンとしてきます。
大空を優雅に舞う鷹のようなイメージで、ゆっくりと、力強く、雄大に行ないましょう。
 準備
まず始めに、準備の動作を行います。「松の木」になったイメージで、肩幅に足を広げてリラックスして立ち、次の言葉を３回黙祷します。
「エネルギーが充ち、神仏の智慧に貫かれ、魂が光り輝く」
 １ 準備が終わったら、ひざを緩めるように少し曲げます。全身の力を抜いて、両手をゆっくりと胸の前へ持っていき、エネルギーを下へ押すように丹田の位置へ。上下２回繰り返す。
 ２ ２回目に胸の前へ上げた両手は、下げる段階で体の前で交差させます。同時に体重を左足にかけ、そのまま右足を横へ交差させます。
 ３ 鷹が翼を広げるようなポーズを作り、両膝を曲げてかがみます。背筋はシャキッと伸ばし、両手を雄大に広げて視線は右前方をしっかりと見ます。折り曲げたひざが床につかないようにしましょう。
 ４ 次に、右足を軸にゆっくりと立ち上がります。体全体を左側へ移動し肩幅で立ちます。はじめと同じ姿勢に戻ったら、両手をゆっくりと胸の前へもっていき、エネルギーを押すようにゆっくり下げます。上下を２回。
 ５ ２回目に胸の前へ上げた両手は、下げる段階で体の前で交差させます。同時に体重を右足に移動。ここからは、左と同じポーズを右側で繰り返します。
 ６ 左足を右足前から交差させ、鷹が翼を広げるようなポーズを作り、両ひざを曲げてかがみます。背筋はシャキッと伸ばし、両手を雄大に広げて視線は左前方をしっかりと見ます。このときも折り曲げたひざが床につかないようにしましょう。
 ７ 左足を軸にゆっくりと立ち上がります。右足を右へ肩幅に広げ、体全体が右側へ移動します。これで元のポーズへもどりました。
左右を１セットとし、３〜６セット繰り返します。自分の体力に合わせて、無理のないように回数を調整してください。
 ８ 最後に両手を組み合わせ、収功の手印（女性は左手が上、男性はその反対）で９回ゆっくり丹田で呼吸をします。
９ 次に両手のひらをこすり合わせて、摩擦熱で手のひらが温かくなってきたら顔をなでて終わります。
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