目覚めたばかりの体は硬くなっています。布団の中で腰周りの筋や筋肉をゆるめると、腰痛が軽減されます。

効果：腰痛の軽減・朝のウォーミングアップに最適

１　両膝を立てます。膝と膝の間は、握りこぶし一つ分くらいあけます。

２　立てた両膝をそのまま、真横に静かに倒します。このとき顔の向きは、倒した膝の反対側を向きます。腰の筋が、伸びているのを感じましょう。

３　膝と顔を正面へ戻し、次は反対側へ静かに倒します。

４　同じ動作を左右数回繰り返してから、起き上がりましょう。