ゆがみ直し体操「美しい立ち方・座り方」

毎日の姿勢が骨格に影響を与えることは前回お話しました。
どんなに容姿の美しい女性でも、姿勢が良い人と悪い人では印象が大きく変わります。
姿勢は第一印象に大きく影響します。背筋の伸びた美しい姿勢を心がけ、引き締まった体をつくりましょう。

●正しい立ち方

背筋を伸ばし、あごを引いてまっすぐに立ちます。
お尻はキュッと引き締め、お腹を引っ込めます。
両足はきちんとそろえ、重心を足の指の内側に置くように意識してください。
頭上から糸で引っ張られているようなイメージで立つと綺麗に背筋が伸びます。
横から見たときに、耳たぶ・肩・腰・ひざ・くるぶしの５点が床と垂直線上に並ぶようにしましょう。
あごの位置は、縦にした握りこぶし１個分が下に入るくらいがいいでしょう。

☆簡単！　姿勢矯正法
両手を頭のうしろで組み、ひじを開きます（そうすると胸が開き、呼吸が深くできるようになります）。
そのままの姿勢を保ち、両手をめいっぱい上にあげます。
このとき、腹部の縦の筋肉である腹直筋が引き上げられるので、その緊張感を保ちながら両手を下ろします。
あごの下に握りこぶし１個分が入るように意識し、肩の力を抜いたら理想的な美しい姿勢になります。

この矯正法を、朝の活動前に鏡を見ながら行ってみてください。また、姿勢が悪くなっていると気づいたときにもこまめに行い、美しい姿勢を保ちましょう。

●正しい座り方

背筋を伸ばしてイスに深く腰掛けます。このとき、座る前にお尻をキュッと引き締めてください。
ひざから下をきちんとそろえ、足の裏は床にしっかりつけるように座ります。

・猫背の人の場合
座っているときに、骨盤がうしろに倒れて猫背になり、肩が狭まって呼吸が浅くなります。
背筋を伸ばし、胸を開いて座ることが大切ですが、猫背が癖になっている人はその姿勢を保つことが難しくなります。
タオルをまるめたものを２枚用意し、仙骨の後ろに置きます。そうすることで、骨盤がうしろに倒れるのを防ぐことができます。

・出っ尻の人の場合
背骨はまっすぐで、突然お尻だけポコッと出ている人のタイプを出っ尻といいます。
あおむけに寝ると腰が床にあたらない人はこのタイプといえます。
出っ尻の人は一見姿勢が良く見えますが、骨盤が反っています。このような人は、座ったときに、足元に分厚い本などを敷き、足を高く上げることで骨盤の反りが解消できます。

☆美しく見える座り方
上記に記載した「正しい座り方」をします。その後、手を太ももにあてて、手に重心を置いて立ち上がるように少し前かがみになります。このときに、お腹に力を入れてこの姿勢を保つととても美しく見えます。
姿勢が悪くなったと思ったらぜひ実践してみてください。

また、デスクワークの方は、気づかないうちに頭が前に下がってしまいます。そのようなときは、パソコンを少し高めの位置に置くなどの工夫をして、なるべく骨格がゆがまないように注意しましょう。

毎日ずっと意識して美しい姿勢を保つのは容易なことではありません。
悪い姿勢をとってしまったら、夜、お風呂上りに腰を左右均等にひねるなどの工夫も大切です。１日のゆがみはその日のうちにリセットすることが重要です。